Tu as le choix entre deux types de routines : Full Body et Upper-Lower.
La routine Full Body te permet de travailler tout ton corps en une seule séance, trois fois par semaine. C'est idéal si tu as un emploi du temps chargé, car tu sollicites chaque groupe musculaire plusieurs fois par semaine.
La routine Upper-Lower, quant à elle, divise tes séances en deux catégories : le haut du corps (upper) et le bas du corps (lower), avec quatre séances par semaine. Cela te permet de te concentrer sur des groupes musculaires spécifiques, améliorant ainsi ta progression et ta récupération.
En plus des séances principales, le programme propose des jours dos bonus optionnels. Ces jours sont parfaits si tu veux renforcer davantage ton dos, que ce soit pour corriger un point faible ou simplement pour te concentrer sur cette zone. Ils sont conçus pour être complémentaires, donc si tu décides de les faire, il est recommandé de les inclure tous les deux dans ta semaine. Mais si tu préfères te concentrer sur d'autres aspects ou si tu manques de temps, tu peux tout simplement les ignorer.
